郯城县马头镇郁顶新村腰腿疼门诊  
       设为首页 加入收藏 OA办公系统 产品列表   地图位置

咨询热线:15064901999

腰腿疼常识
 

来自:郯城县马头镇郁顶新村腰腿疼门诊 发布日期:2021/8/21
核心提示:腰腿痛是我们的生活中比较常见的一种骨科疾病,而这一疾病多数是由于日常的生活习惯导致的。下面给大家介绍预防腰腿疼痛的生活习惯。

腰腿痛是我们的生活中比较常见的一种骨科疾病,而这一疾病多数是由于日常的生活习惯导致的。下面给大家介绍预防腰腿疼痛的生活习惯。

保持健康苗条

保持理想的体重是防止背痛的方法之一。如果你超重的话,肌肉会处于不良状态,使脊柱生理曲度改变。建议你每周最少做三次有氧健身运动,并注意饮食结构,多吃低脂肪,富于维生素的营养食物。

睡觉时平躺

尽量平躺睡眠,可在膝下垫个小枕,以保持颈部和脊柱处于同一水平。如果侧卧,应保持膝关节弯曲。枕头不要太高,8~10厘米为好,注意垫在颈部,使颈椎保持生理曲度。过高的枕头会使颈部向上形成一定角度,从而使脊椎弯曲。

给背部以支撑

当你坐立时要尽量保持良好的姿势,特别是坐时将一个小枕头或靠垫放在腰背后部,这可以给背部提供支撑,减轻对肌肉的过多压力。尤其当你坐在沙发上看电视或长距离开车时,记着给自己买个腰枕,并经常变换靠背的倾斜度。

调整工作台

如果你需要整天坐在办公桌和电脑前,那么选择一把高度适当的椅子。你的脚和背应靠在支撑物上,膝部可以略低于臀部,这是一种对你来说最舒适的姿势。调整电脑显示屏的角度,保证它在你的视线正前方。

经常伸展背部

对伏案工作的人来说,伸展背部可以防止、减轻背痛。坚持在工作时每隔半小时站起直腰,并将双手置于后腰上,向后倾身。伸展时动作应缓慢而平稳。

经常活动

在办公室工作的你,需要至少一小时站起来活动一下。如果你无法离开办公室,你可试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置,或者有意识站着接电话,午饭后散散步。

手袋不要超重

如果你习惯在手提袋里塞满杂志、钥匙、化妆品、钱包等,请减轻手袋的重负。手袋过重会明显增加背部负担,导致背痛,建议你用双肩背包,它会使重量在背部均匀分布。

恰当提拿物品

提拿重物或弯腰抱孩子,都可能引起背痛。当你提拿物品时,将它尽可能的与身体接近,不要伸直手臂或弯腰提拿物品,应尽量保持背部竖直,然后弯曲膝部蹲下拿起。

 
 
服务热线:
15064901999
手机:
15064901999
手机:
13645494120
微信:
15064901999
QQ:
63813837
地址:
郯城县马头镇郁顶新村
 
      百度  
 
 
 
郯城县马头镇郁顶新村腰腿疼门诊 版权所有
 
地址:郯城县马头镇郁顶新村
电话:15064901999 临沂网站建设